Protein Πως η κατανάλωση πρωτεΐνης ενισχύει την δύναμη και την αντοχή των αθλητών;
Protein Η πρωτεΐνη γράμμωσης https://mednatural.gr/blog/αθλητικά-συμπληρώματα/η-καλύτερη-πρωτεΐνη-2021/ είναι ένα βασικό συστατικό για την σωματική διάπλαση του σώματος και την ομαλή λειτουργία και συντήρηση των μυών. Ο οργανισμός μπορεί να λάβει πρωτεΐνη από διάφορες ζωικές ή φυτικές τροφές.
Στις μέρες μας, μπορεί κανείς να την βρει σε πολλά διατροφικά προϊόντα, ακόμα και σε σκόνη. Για τους αθλητές και όσους ασχολούνται με την συστηματική προπόνηση, η καθημερινή λήψη πρωτεΐνης παίζει μεγάλο ρόλο στην ενίσχυση τόσο της δύναμης όσο και της αντοχή τους. Στην συνέχεια, θα δούμε πώς η λήψη πρωτεϊνούχων σκευασμάτων επηρεάζουν την υγεία αθλητών.
Οι πρωτεΐνες, περιέχουν άζωτο
Η κατανάλωση κρεατίνης μετά την άσκηση, παρέχει τα απαραίτητα αμινοξέα που χρησιμεύουν ως δομικά στοιχεία για την επιδιόρθωση των μυών, που έχουν υποστεί κακώσεις λόγω της έντονης άσκησης. Οι αθλητές χρειάζονται την πρόσληψη αζώτου μέσα από μια ισορροπημένη διατροφή, για να διατηρήσουν και να αυξήσουν την μυϊκή τους μάζα. Οι πρωτεΐνες, περιέχουν άζωτο και συμβάλλουν σε αυτή την διαδικασία.
Κρίσιμο ρόλο στην ανάπτυξη και τη δύναμη των μυών Protein
Κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησης, οι μύες υφίστανται σημαντική πίεση, που οδηγεί σε μικροτραυματισμούς. Η ανάκτηση και η ανάπτυξη αυτών των μυών εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διαθεσιμότητα των αμινοξέων, που προέρχονται από τις διατροφικές πρωτεΐνες. Η τακτική πρόσληψη πρωτεΐνης βοηθά στην ταχύτερη αποκατάσταση και επάνοδο του αθλητή στην προπόνηση, ενισχύοντας έτσι τη μυϊκή δύναμη με την πάροδο του χρόνου. Μαζί με την παραγωγή ενζύμων, οι πρωτεΐνες απελευθερώνουν και αναβολικά ορμονών, όπως η ινσουλίνη και η αυξητική ορμόνη. Αυτές οι ορμόνες παίζουν κρίσιμο ρόλο στην ανάπτυξη και τη δύναμη των μυών. Για παράδειγμα, η ινσουλίνη διευκολύνει την πρόσληψη αμινοξέων στα μυϊκά κύτταρα, προάγοντας τη σύνθεση πρωτεϊνών για τους μυς.
Oι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας
Ενώ οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας, οι πρωτεΐνες συμβάλλουν πολύ περισσότερο, ειδικά όταν υπάρχει παρατεταμένη άσκηση και τα αποθέματα γλυκογόνου εξαντλούνται. Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA) μπορούν να προσφέρουν περισσότερη ενέργεια στους μύες, βοηθώντας έτσι την αντοχή του αθλούμενου.
Οι αθλητές που κάνουν αυστηρές προπονήσεις και χρειάζονται μεγάλη αντοχή, συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον μυϊκό τους καταβολισμό, λόγω της παρατεταμένης φύσης των ασκήσεων τους. Η κρεατίνη βοηθά στην πρόληψη της μυϊκής διάσπασης παρέχοντας συνεχή παροχή αμινοξέων. Η διατήρηση της μυϊκής μάζας παίζει σημαντικό ρόλο, γιατί βοηθάει την απόδοση των αθλητών, ειδικά αυτών που κάνουν μεγάλες αποστάσεις, όπως οι μαραθωνοδρόμοι και όσοι κάνουν άρση βαρών.
Η κατανάλωση πρωτεΐνης μεγιστοποιεί την αποκατάσταση
Οι καθημερινές ανάγκες λήψης πρωτεΐνης γράμμωσηςκαι κρεατίνης στους αθλητές κυμαίνονται ανάλογα με το είδος και την ένταση της προπόνησής. Γενικά, οι αθλητές απαιτούν 1,2 έως 1,4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους για περισσότερη αντοχή, ενώ οι αθλητές που θέλουν σωματική δύναμη μπορεί να χρειαστούν μεταξύ 1,6 έως 2,2 γραμμάρια ανά κιλό. Αυτές οι δοσολογίες διασφαλίζουν ότι το σώμα θα έχει επάρκεια σε πρωτεΐνη.
Ο χρόνος πρόσληψης πρωτεΐνης είναι εξίσου σημαντικός, όπως και η ποσότητα. Η κατανάλωση πρωτεΐνης τρεις φορές την ημέρα, ιδιαίτερα μετά την προπόνηση, μεγιστοποιεί την αποκατάσταση των μυών και την απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος. Είναι ωφέλιμο να συμπεριλάβετε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα και σνακ. Protein
